Mga ehersisyo para sa prostatitis

Ang paggamot sa mga sakit ng prostate gland ay bihirang limitado sa pag-inom ng mga gamot. Ang mga lalaki ay pinapakitaan din ng mga physiotherapeutic procedure at physical exercises para mapabuti ang kalusugan. Ang mga ehersisyo para sa prostatitis ay makakatulong upang makayanan ang mga stagnant na proseso sa pelvis at bawasan ang pagpapakita ng mga sintomas ng sakit.

Ang pangangailangan para sa himnastiko

Ang bawat tao ay nangangailangan ng regular na ehersisyo. Ang ganap na paggaling sa paggamit ng mga epektibong gamot ay hindi mangyayari kung hindi ka gagawa ng mga ehersisyo para sa prostatitis at prostate adenoma. Pinapabuti nila ang epekto ng mga gamot, gawing normal ang proseso ng pag-ihi, dagdagan ang potency.

Mahalagang malaman kung ano ang sanhi ng kawalan ng lakas upang tumpak na mapupuksa ang sakit. Sa mga kaso ng sakit na pinukaw ng kasikipan sa prostate, hindi mo magagawa nang walang singilin. Bukod dito, maaari itong magdala ng mas mahusay na epekto kaysa sa mga gamot sa parmasya. Sa talamak na prostatitis ng isang nakakahawang kalikasan, hindi posible na maiwasan ang pagkuha ng mga gamot, gayunpaman, hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa pisikal na edukasyon.

Ang himnastiko para sa prostate ay may mga sumusunod na pakinabang:

• nagtataguyod ng pag-alis ng mga nakakalason na sangkap mula sa katawan;
• nagpapabuti ng nutrisyon ng cell;
• normalizes sirkulasyon ng dugo sa pelvic organs;
• sinasanay ang mga kalamnan ng prostate.

Dapat tandaan na ang paggawa ng mga pagsasanay upang mapabuti ang prostate sa talamak na kurso ng sakit ay hindi kanais-nais. Nagbabala ang doktor tungkol dito sa reception. Sa panahon ng pagsasanay, ang kakulangan sa ginhawa at matinding sakit ay maaaring madama, ang konsultasyon sa isang espesyalista ay hindi isang rekomendasyon, ngunit isang ipinag-uutos na panukala.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga lalaki

Interesado sa kung paano palakasin ang prostate, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala: ang resulta ay maaari lamang makamit sa pamamagitan ng regular na pagsasanay. Hindi na kailangang huminto sa himnastiko ng mga kalamnan ng genitourinary system pagkatapos ng ilang araw, na nag-aalinlangan sa mga kapaki-pakinabang na epekto nito. Kung gagawin mo nang tama ang lahat ng mga elemento, posible na maalis ang mga sintomas sa loob ng 2-4 na linggo. Kasama sa complex ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng pindutin, pelvis, binti, pati na rin ang mga pagsasanay sa paghinga. Maipapayo na baguhin ang iyong pamumuhay na may prostatitis: maglakad nang higit pa at sumakay ng bisikleta, kumain ng tama, regular na bisitahin ang isang doktor.

Pangunahing pagsasanay (physiotherapy exercises)

Ang pisikal na aktibidad ay nagsisimula sa isang regular na warm-up. Pinahihintulutang gawin ito para sa lahat ng tao, kahit na may malubhang karamdaman sa katawan o pagkatapos ng operasyon. Pinapayagan na sumali sa anumang isport, pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor.

Anong mga ehersisyo ang dapat gawin sa prostatitis

1. Half squats.Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat at magsagawa ng mga regular na squats, ngunit ang iyong mga tuhod ay dapat na kumalat nang malawak hangga't maaari. Gawin ang elemento nang dahan-dahan 5-10 beses, pag-iwas sa kakulangan sa ginhawa sa mga kalamnan. Ang mga squats para sa prostatitis ay lubhang kapaki-pakinabang, ngunit sa anumang kaso ay hindi sila dapat gawin sa mga timbang. Mula dito sa pagsasanay ay dapat na iwanan magpakailanman.
2. Flexion at extension ng mga binti.Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mas mababang mga paa (sa puntong ito ay dapat silang manatiling tuwid), at pagkatapos ay yumuko, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Ulitin ng 5 beses, maaari kang gumawa ng ilang mga diskarte.
3. Pagtaas ng mga binti.Nakahiga sa iyong likod, bumangon sa iyong mga siko at pilasin ang iyong mga binti sa sahig ng ilang sentimetro, i-lock sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Susunod, ikalat at pagsamahin ang iyong mga binti nang 10 beses, gawin ang 3 set. Hindi mo maaaring ibuka ang iyong mga tuhod, ngunit hawakan lamang ang iyong mga paa ng 10 cm mula sa sahig. Pagkatapos ay ibaba ang mga ito sa sahig, magpahinga at ulitin ng 5-10 beses.
4. "Birch".Itaas ang iyong mga binti at pelvis upang ang isang tamang anggulo ay nabuo na may paggalang sa sahig. I-freeze nang ilang segundo, suportahan ang iyong likod gamit ang iyong mga kamay. Gawin 5-7 beses.
5. Hakbang sa lugar.Ang ehersisyo ay ipinahiwatig para sa talamak na prostatitis, dahil pinabilis nito ang dugo nang maayos. Kailangan mong subukang itaas ang iyong mga tuhod nang mataas, gawin ang hindi bababa sa 8-10 repetitions sa bawat binti.
6. Hilahin ang tuhod sa dibdib.Nakahiga sa iyong kanang bahagi, abutin ang iyong kaliwang tuhod sa iyong dibdib. Gawin 5-8 beses, pagkatapos ay gumulong at ulitin ang parehong bagay, ngunit sa kanang binti.

Kinukumpleto ng "tulay" ang kumplikadong mga pagsasanay ng therapeutic gymnastics para sa prostatitis. Hindi lahat ng may sapat na gulang ay maaaring gawin ito, ngunit maaari mong pasimplehin ang gawain. Kinakailangan na humiga sa iyong tiyan, bumangon sa iyong mga kamay at yumuko ang iyong likod hangga't maaari, na bumubuo ng isang arko. Magagawa mo ito nang iba: nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga palad sa tabi ng pelvis. Itaas ang katawan, iangat ang lahat mula sa sahig maliban sa mga talim ng balikat, ulo at paa.

Sa mga lalaking may mahusay na pisikal na paghahanda, ang sakit ay hindi nangyayari sa panahon ng ehersisyo therapy. Ang pagsingil na may prostatitis ay dapat magtapos sa isang kaaya-ayang init sa buong katawan. Kadalasan sa susunod na araw ay may kakulangan sa ginhawa sa mga kalamnan, ngunit ito ay ganap na normal at nagpapahiwatig na sila ay gumagana.

Yoga

Pinapayagan ka ng iba't ibang mga asana na mapupuksa ang sakit sa loob ng ilang buwan, pati na rin mapabuti ang paggana ng buong organismo. Ang mga posisyon kung saan ang mga kalamnan ng rehiyon ng tiyan ay kasangkot ay nagpapaginhawa sa pamamaga. Mayroong iba't ibang mga complex, ang hatha yoga ay inirerekomenda para sa mga lalaking may prostatitis, na kinabibilangan ng medyo simpleng pagsasanay na naa-access sa lahat. Nasa loob nito na ang mga baligtad na asana na kinakailangan upang maalis ang congestive prostatitis ay nakolekta.

Ang himnastiko para sa prostatitis ay madaling gawin sa bahay, ngunit posible na pumunta sa gym. Kung sa panahon ng sesyon ay nakakaranas ka ng kakulangan sa ginhawa o pagkasira ng kagalingan, mas mahusay na iwanan ang pagsasanay. Ang karamdaman ay maaaring sanhi ng kakulangan ng pisikal na fitness o presyon sa dibdib at tiyan.

1. Unang Asanatinatawag na tatsulok. Ang likod ay nananatiling tuwid sa panahon ng pagpapatupad, ang mga binti ay puwang nang malawak hangga't maaari. Sa isang kamay kailangan mong abutin ang paa at hawakan ito, hawakan ang tuhod gamit ang iyong mukha. I-freeze sa pose sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay ulitin ang parehong sa kabilang binti.
2. Pangalawang Asanalaban sa prostatitis - isang saradong singsing. Nakahiga sa iyong tiyan, iangat ang iyong katawan mula sa sahig (dibdib), at itaas din ang iyong mga binti. Gamitin ang iyong mga kamay upang suportahan ang mga limbs sa pamamagitan ng mga bukung-bukong at manatili sa posisyon para sa 15-30 segundo.
3. Pangatlong Asanasa ilalim ng pangalan ng isang agila ay tiyak na makakatulong upang talunin ang sakit. Nagsagawa ng pagtayo na bahagyang nakayuko ang mga tuhod. Ang kanang shin ay dapat ihagis sa tapat ng hita at tumayo ng isang minuto. Pagkatapos ay magpahinga ng kaunti at ulitin sa kabilang binti.

Sapilitan dapat na mga pagsasanay sa paghinga para sa paggamot ng prostatitis sa bahay. Inirerekomenda na gawin ito nang maraming beses sa isang araw, lalo na dahil madali itong gawin. Ito ay sapat na upang iunat ang iyong mga braso habang humihinga, hawakan ang iyong hininga at ibaba ang iyong mga paa, huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Mas mainam na ulitin ang 3-4 na beses, at pagkatapos ay magpahinga.

Ang yoga ay binibigyan ng oras sa umaga pagkatapos magising o ilang oras bago matulog. Ang mga paggalaw ay makinis at mabagal, tulad ng paghinga. Hindi magiging labis ang paglalaro ng sports sa sariwang hangin o hindi bababa sa buksan ang bintana para sa tagal ng pag-eehersisyo (dapat na iwasan ang mga draft upang hindi magkasakit). Pagkatapos ng klase, inirerekumenda na kumuha ng contrast shower.

Kegel gymnastics

Kadalasan ang mga kababaihan ay nahaharap sa Kegel complex, ngunit kakaunti ang nakakaalam na may bayad para sa mga lalaki. Ito ay may maraming mga pakinabang, lalo na:

• nagpapanumbalik ng paninigas at nagpapataas ng tagal ng pakikipagtalik;
• nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan;
• pinipigilan ang maagang bulalas;
• ay may positibong epekto sa kalidad ng binhi.

Isang mahalagang punto - Ang mga pagsasanay sa Kegel para sa prostatitis ay ginagawa sa umaga sa panahon ng pagtayo. Walang mahirap sa pagsingil, ngunit ang ilang mga patakaran ay dapat sundin. Kakailanganin mo ang isang maliit na timbang, na maingat na nakatali sa ari ng lalaki na may malambot na tape. Kinakailangan na pilitin ang mga kalamnan, sinusubukang iangat ang timbang nang kaunti. Inirerekomenda na dagdagan ang timbang nito sa paglipas ng panahon.

Ang pubococcygeus na kalamnan, na responsable para sa katigasan ng ari ng lalaki, ay dapat na sanayin. Ang regular na ehersisyo mula sa prostate ay makakatulong sa mga matatanda at kabataang lalaki. Posible hindi lamang upang mapabuti ang kalidad ng sex, ngunit din upang mapabuti ang paggana ng mga testicle. Ang paghahanap ng kalamnan ay madali sa panahon ng pag-ihi. Kinakailangan na hawakan ang stream ng ilang segundo at ipagpatuloy upang maramdaman ang pag-urong ng mga kalamnan. Maaari mong ilagay ang iyong kamay sa pubis para sa isang mas mahusay na pang-unawa. Ang pagkakaroon ng natagpuan ang kalamnan, dapat kang magsagawa ng mga pagsasanay upang gamutin ang prostatitis sa mga lalaki:

• ganap na mamahinga ang lahat ng mga kalamnan ng pelvis (kasama ito sa simula ng pagsasanay ay madalas na may mga problema);
• pilitin ang pubic-coccygeal na kalamnan, bawiin ang anus at magtagal ng ilang segundo;
• ulitin ang elemento tungkol sa 15-18 beses, pagtaas ng oras sa pag-igting sa 10 segundo.

Ang ehersisyo na ito ay hindi nangangailangan ng pagtayo, kaya maaari mo itong gawin kahit sa trabaho o sa transportasyon. Sa una, ang mga paghihirap ay lumitaw, kailangan mong maglaan ng mas maraming oras sa pagsasanay, ngunit pagkatapos ng 2-3 linggo, ang pagkarga ay magiging isang ugali. Ang mga pisikal na ehersisyo para sa prostatitis ay palaging pinagsama sa Kegel gymnastics, at sa ilang mga kaso nagdaragdag sila ng mga klase sa pool, yoga, pagtakbo.

Masahe sa prostate

Karamihan sa mga lalaki ay nag-iisip na ang paggamot ng prostatitis na may masahe ay isinasagawa ng eksklusibo gamit ang mga daliri sa pamamagitan ng anus. Kadalasan ang pag-iisip lamang tungkol dito ay nagdudulot ng takot o kahihiyan, ngunit mayroong isang alternatibo. Ang masahe sa prostate na may bola ng tennis ay magiging isang tunay na kaligtasan, dahil magagawa mo ito sa iyong sarili. Ang ehersisyo ay ligtas, hindi nagdudulot ng sakit at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan.

Ang pamamaraan ay simple, ngunit dapat gawin nang tama upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa. Kailangan mo ng isang regular na bola ng tennis at isang gym mat. Simulan ang pagsasanay sa mga ehersisyo sa paghinga o ehersisyo therapy. Ang bola ay dapat ilagay sa sahig at "umupo" dito upang ito ay madikit sa pundya. Ang pagsasagawa ng masahe ay simple - igulong ito sa sahig sa loob ng 5 minuto gamit ang iyong pelvis. Gumawa ng 3-4 na set bawat araw, ang oras ay maaaring tumaas. Ang ehersisyong ito para sa prostate ay mabisa para sa pag-iwas sa prostatitis sa anumang edad. Maaari kang magdagdag ng paglalakad sa puwit, ngunit kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod.

Mahahalagang Punto

Ang pangunahing panuntunan ay huwag lumampas ang luto kapag gumagawa ng mga ehersisyo para sa prostate gland. Inirerekomenda na kumunsulta sa isang espesyalista upang maiwasan ang mga komplikasyon. Sa panahon ng pagsasanay sa prostate, hindi dapat magkaroon ng sakit, ang bahagyang kakulangan sa ginhawa sa mga kalamnan ay katanggap-tanggap.

Pagkatapos ng stroke at atake sa puso, imposibleng gamutin ang prostate adenoma na may mga pisikal na ehersisyo sa unang 6 na buwan. Tulad ng nabanggit na, sa panahon ng isang exacerbation ng prostatitis, ipinagbabawal na maglaro ng sports. Ang isang mataas na temperatura ng katawan ay magsasabi tungkol sa proseso ng pamamaga o impeksyon. Bilang karagdagan, hindi inirerekomenda na gawin ang gymnastics sa panahon ng exacerbation ng mga talamak na pathologies, aortic aneurysm, pagkatapos ng operasyon. Sa pag-iingat, ang mga ehersisyo para sa prostate at potency ay isinasagawa kung mayroong intervertebral o inguinal hernias, mataas na presyon ng dugo at iba pang mga sakit ng sistema ng sirkulasyon.

Ang paggamot sa prostatitis ay imposibleng isipin nang walang himnastiko o masahe. Sa karamihan ng mga kaso, sila ang tumutulong na makalimutan ang tungkol sa sakit sa loob ng mahabang panahon, at hindi iba't ibang mga gamot. Inirerekomenda na gawin ang yoga, physiotherapy exercises, swimming, Kegel exercises, paglalakad na may prostate. Kadalasan ang ilang mga diskarte ay pinagsama sa mga katutubong remedyo upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta.